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                  每天八杯水,如何健康飲?
                  發布者:admin     瀏覽次數:1853     發布時間:2018/1/29

                   小宋在辦公室里很少喝水,鄰座的徐老經常提醒他要喝水。小宋很納悶,我又不口渴,干嗎總是要喝水呢?喝水多了,經常要跑洗手間,多麻煩!象小宋這樣想法的白領還真不少。事實上,等到口渴的時候,身體器官功能開始下降,工作效率也在下降。

                   
                  口渴時,身體已脫水2%了!
                   

                    很多人往往在口渴時才想起喝水,其實當人感到口渴想要喝水的時候,身體內失水已經達到2%了,這時身體的某些功能開始處于下降狀態,例如,腎臟為了保護身體內其他器官不至于過度缺水影響到臟器功能,自動減少尿的排出,從而出現尿少的現象;由于條件反射和信號傳遞不暢,神經系統出現功能下降,導致疲乏、頭痛等癥狀,這些現象是提醒人們必須迅速補充水分的信號。
                   

                   少量多次飲水更健康
                   

                    “我保證在2010年每天喝8杯,即1.5升的水”。這是2010年世界腎臟日五個誓約中其中一條。少量多次的飲水方式,更有益于健康。水在胃內只停留2-3分鐘,很快進入小腸,再被吸收進入血液,1小時左右就可以補充至全身的血液。體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。如果等到口渴了,一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。
                  及時地補充水分,有助于促進身體各器官的健康,提高工作效率。飲水要主動,更要養成規律性飲水的習慣,不要等到口渴時才喝水,更不可用飲料替代水。飲料含有糖和添加劑,不可經常飲用,而水,尤其是天然礦泉水,不僅不含任何化學添加物和糖、添加劑,而且還含有有益健康的偏硅酸、鈣、鎂等天然的礦物質成分。

                   

                   科學安排每天八杯水
                   

                    華南地區的濕熱天氣,容易導致人們咽喉炎、皮膚干燥、便秘等“上火”的現象,因此一般建議,華南地區的人們每天應至少喝1.5升水。每次1杯,每杯200毫升左右,分8次飲用,其中,3杯規律性飲水(包括早起、午休后和睡前,都應該各飲一杯)和5杯隨意性飲水。大家可以參考以下建議的時間點來喝水:
                   

                    7:30——早上起來洗漱后空腹喝一杯水。睡眠時隱性出汗等和空調環境,導致體內損失了很多水分,起床后雖無口渴感,但體內仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量,同時也有利身體代謝、排毒和晨練。一日之計在于晨,早起時喝一杯優質的天然礦泉水,會讓一天都感到精神抖擻。

                    9:00——到辦公室后先別急著喝咖啡,給自己喝一杯溫開水或優質的天然礦泉水,有利迅速進入工作狀態。

                    11:00——工作一段時間,起身動動的時候,給自己第三杯水,補充流失的水分,放松緊張的工作情緒!

                    13:00——午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能,有利營養吸收,也可以消除午餐的口氣。
                    15:00——下午的這一杯水很重要喔!除了補充在冷氣房里流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒, 給身體充充電,提升工作效率。白水,尤其是優質的天然礦泉水,是最健康安全的飲品,不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。
                    17:30——下班前,再喝一杯水,舒緩一天工作的疲勞。想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽腹感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
                    20:00——晚飯后來一杯,幫助消化及營養吸收。
                    22:00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,預防中風,可讓睡眠更香甜。

                   

                   如果運動,飲水量應增加
                   

                     當體力活動增加或環境溫度增高,則應增加飲水量和飲水次數。運動期間,不論活動量大小都應該飲用足量的水。為了儲存足夠的水,在運動前就應該飲用至少1杯水。運動時由于體內水的丟失加快,如果不及時補充就很快引起體內水分不足,一般建議,每運動半小時左右就應飲水1杯。在運動強度較大或明顯流汗時,由于流失的礦物質較多,務必要注意在補水的時候要補充礦物質。運動后,還應飲用1—2杯水。選擇優質的、有品牌的天然礦泉水,對運動出汗丟失的礦物質有補充作用。



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